Feliz Natal e Ano Novo!!!!

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DO JUDÔ PARA CRIANÇAS

BENEFÍCIOS DO JUDÔ

Especificamente em idade pré-escolar, as crianças estão descobrindo o mundo, seu corpo e suas capacidades. Nesta idade é muito importante a estimulação psicomotora da criança. Através do judô a criança pode experimentar movimentos novos e diferentes; pode melhorar a coordenação motora; consegue ter um domínio corporal melhor para executar os movimentos e consegue ampliar o seu "acervo" motor com essas experiências.
        Essa possibilidade de conhecer novos movimentos, melhorar a coordenação e explorar o domínio corporal, tem uma influência direta com aprendizado escolar. Geralmente, crianças com bom domínio corporal, boa imagem motora e que exploram suas habilidades corporais, melhoram  sua auto-estima, sua autoconfiança e consequentemente isso reflete positivamente no rendimento escolar.
       A faixa etária pré-escolar, que pode chegar até os 6 anos, é a idade em que a criança está mais apta para receber e assimilar os estímulos, tanto motores como intelectuais. Por isso crianças que tem estimulação positiva nesta idade, muito possivelmente, serão adultos com bom desenvolvimento motor, dinâmicos, ponderados, sociáveis, enfim pessoas de bom senso. Além disso, o Judô consegue interferir no caráter do praticante, uma vez que esta arte tem sua filosofia voltada para o bem estar físico, mental e social.
       O Judô também auxilia àquelas crianças que são extremamente tímidas e tem dificuldade de socialização. Apesar de ser uma modalidade individual, o Judô prioriza o trabalho em grupo, a amizade e a disciplina. O Judô, neste caso, deve ser usado como um meio para desenvolver a criança, tendo como objetivo final vencer a timidez e melhorar os relacionamentos.
       Outro cuidado que se deve ter com a prática, não só desta modalidade, mas de todas, é com a competição precoce. O objetivo maior nesta idade é incentivar e fazer com que a criança tome gosto pela atividade física e a modalidade. Por isso é importante que a mesma participe de torneios e festivais. Contudo, os pais e professores não devem incentivar a rivalidade nem cobrar demais o desempenho de seus filhos. O incentivo dos pais e professores após a competição é mais importante que o próprio resultado.   

 *Resumindo:

O judô traz benefícios para as crianças e adolescentes, proporcionando um desenvolvimento físico, psíquico e social de forma integrada:

Desenvolve habilidades e capacidades específicas do aluno;
Prepara os jovens para uma convivência harmônica em seu ambiente social;
Estimula o interesse pela competição sadia;
Desenvolve o educando como um todo.

O judô tem por objetivo, não só a preparação técnica dos alunos, mas visa também trabalhar de uma forma pedagógica, por uma visão holística, adaptada aos moldes de uma educação ocidental.

Para as crianças a prática do judô contribui para:

Controle muscular;
Aperfeiçoamento do reflexo;
Desenvolvimento do raciocínio;
Equilíbrio mental;
Reforço do caráter e da moral;
Fortalecimento da autoconfiança;
Respeito aos companheiros.

As crianças e os jovens necessitam  de experiências para dominar situações novas, evitando inibições, entraves no desenvolvimento e alterações degenerativas nos neurônios cerebrais.

ALGUMAS TURMAS QUE É DESENVOLVIDO AULAS DE JUDÔ:

 

 

Prof. Adauto Gonçalves   Faixa Preta 1°dan

FOTO DE ALGUNS ALUNOS QUE FAZEM AULAS DE PERSONAL COM ADAUTO PERSONAL TRAINER!!!

QUERO AGRADECER A TODOS MEUS ALUNOS PELA CONFIANÇA NO TRABALHO!!!

NOVO CARTÃO!!!!!

 

 

ADAUTO GONÇALVES

 

PERSONAL TRAINER

 

OS 10 PIORES ALIMENTOS PARA O CORPO HUMANO!!!

Quais seriam os 10 piores alimentos para o ser humano? A nutricionista Michelle Schoffro Cook mostra na lista abaixo quais seriam os alimentos mais danosos a saúde, e que podem ser facilmente encontrados nas prateleiras de todos os supermercados e cantinas de escolas. Você irá se surpreender. Aproveite e compartilhe estas informações com as pessoas que você se importa.

10º - Sorvete

Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista Michelle Schoffro Cook adverte que esse alimento geralmente tem altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e de saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º - Salgadinho de milho

De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos, a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento pode causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso e irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios. 

- [ESTUDO] Vacinação Pode Causar Doenças Auto-Imunes

- Estudo de Seralini Sobre Aumento de Incidência de Câncer por Trangênicos é Validado pela EFSA

8º - Pizza

A nutricionista Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas com farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

Leia também:

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7 º - Batata frita

Contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, mas também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se tornam rançosos na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo.

6º - Salgadinhos de batata

Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

Leia mais sobre a batatinha e a acrilamida no tópico "Câncer em Lata - Veja Como as Batatas Chips "Pringles" são Feitas"

5º - Bacon

Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º - Cachorro-quente

Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, também nos EUA, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebês. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

3º - Donuts (rosquinhas)

Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo degordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essas substâncias estão relacionadas a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contêm, em média, 300 calorias cada.

2º - Refrigerante

Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista. Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas. Existe ainda a questão dos refrigerantes como Coca-cola e Pepsi que utilizam o corante 4-metil-imidazol (4-MI), produto presente no corante Caramelo IV e classificado como cancerígeno nos Estados Unidos. A Coca-Cola comercializada no Brasil contém a maior concentração da substância no mundo!

Leia mais sobre o corante 4-MI

1º - Refrigerante diet

“É a minha escolha para o pior alimento de todos os tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte. “Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, pólio. É por isso que eu dou ao refrigerante diet o prêmio de pior alimento de todos os tempos”, conclui.

No Brasil, para piorar, o mais prevalente em bebidas Zero é o ciclamato de sódio, que é ainda pior que o aspartame, sendo proibido em diversos países, incluindo os EUA. Diversos estudos demonstraram que o ciclamato de sódio seria cancerígeno. Veja ainda este post sobre como o Deputado Dr. Talmir (PVSP) tentou em 2010 expor o problema do Ciclamato de Sódio no plenário da Câmara. A Coca Zero também foi proibida na Venezuela por conter níveis muito altos de Ciclamato, vejo no link mais abaixo.

Leia mais sobre o Aspartame 

Leia mais sobre o Ciclamato de Sódio

Glutamato Monossódico

Grande parte dos salgadinhos apresentados na lista acima também contém oGlutamato Monossódico, um realçador de sabor cujo maior produtor é o Ajinomoto. O glutamato é uma excito-toxina, o que significa que ele superexcita suas células ao ponto de ser perigoso ou mortal, causando danos em vários graus.

ADAUTO GONÇALVES
PERSONAL TRAINER

COMER CARBOIDRATOS À NOITE ENGORDA?

 

Nem todo tipo de carboidratos provoca um aumento de peso, por isso não tem de abdicar totalmente do arroz ou macarrão à noite. Veja como nessa matéria.

O tipo de confecção é importante

O lema é: carboidratos de manhã, alimentação mista ao almoço e rica em proteínas à noite.

Pesquisas mostraram que os carboidratos por si só não engordam, mas sim o tipo de preparação e acompanhamento. Por exemplo, as batatas são um dos alimentos mais pobres em calorias e mais saudáveis. Comer batata cozida à noite não será prejudicial. Porém se preparar as batatas com natas ou queijo ou mesmo fritas será uma bomba calórica.

Evite por isso as refeições pré-feitas que geralmente contêm gorduras escondidas, açúcar e afins. Se quiser mesmo jogar pelo seguro opte por arroz e massas na versão integral. Estes são constituídos por carboidratos de cadeia longa e são absorvidos lentamente pelo organismo, fornecendo nutrientes ao corpo durante mais tempo.

Nessa situação, o nível de insulina permanece constante e as gorduras dietéticas são excluídas. Portanto, não é totalmente proibido comer carboidratos à noite, importante é selecionar e preparar devidamente os alimentos.

A quantidade energética total é determinante

Na verdade, abdicar de carboidratos à noite para perder peso pode de fato resultar.

Os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue e é liberada insulina produzida pelo próprio corpo. Aí o açúcar chega às células através do sangue. Nesse sentido, a insulina promove a formação de gordura e inibe sua eliminação.

Ao longo do dia, as necessidades energéticas do nosso corpo são cobertas principalmente através dos alimentos ingeridos. À noite, o corpo vai buscar as energias de suas próprias reservas, ou seja, ataca a gordura armazenada. Certamente você também ao longo do dia pode eliminar essas reservas de gordura através de exercício físico.

Mas você não tem de passar seu dia minuciosamente a contar calorias, basta comer menos quantidade de certos alimentos. Pão, arroz, massas, produtos de farinha branca, doces e refrigerantes com açúcar contêm uma grande quantidade de carboidratos, assim como algumas frutas também.

Refrigerantes e doces contêm açúcar que rapidamente são digeridos e por isso apenas lhe dão saciedade a curto prazo. Por outro lado, no trigo integral e nos legumes estão presentes carboidratos complexos, esses são digeridos lentamente, o que provoca um aumento moderado do açúcar no sangue e uma maior saciedade.

Nem todo tipo de carboidratos provoca um aumento de peso, por isso não tem de abdicar totalmente do arroz ou macarrão à noite. Veja como nessa matéria.

O tipo de confecção é importante

O lema é: carboidratos de manhã, alimentação mista ao almoço e rica em proteínas à noite.

Pesquisas mostraram que os carboidratos por si só não engordam, mas sim o tipo de preparação e acompanhamento. Por exemplo, as batatas são um dos alimentos mais pobres em calorias e mais saudáveis. Comer batata cozida à noite não será prejudicial. Porém se preparar as batatas com natas ou queijo ou mesmo fritas será uma bomba calórica.

Evite por isso as refeições pré-feitas que geralmente contêm gorduras escondidas, açúcar e afins. Se quiser mesmo jogar pelo seguro opte por arroz e massas na versão integral. Estes são constituídos por carboidratos de cadeia longa e são absorvidos lentamente pelo organismo, fornecendo nutrientes ao corpo durante mais tempo.

Nessa situação, o nível de insulina permanece constante e as gorduras dietéticas são excluídas. Portanto, não é totalmente proibido comer carboidratos à noite, importante é selecionar e preparar devidamente os alimentos.

A quantidade energética total é determinante

Na verdade, abdicar de carboidratos à noite para perder peso pode de fato resultar.

Os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue e é liberada insulina produzida pelo próprio corpo. Aí o açúcar chega às células através do sangue. Nesse sentido, a insulina promove a formação de gordura e inibe sua eliminação.

Ao longo do dia, as necessidades energéticas do nosso corpo são cobertas principalmente através dos alimentos ingeridos. À noite, o corpo vai buscar as energias de suas próprias reservas, ou seja, ataca a gordura armazenada. Certamente você também ao longo do dia pode eliminar essas reservas de gordura através de exercício físico.

Mas você não tem de passar seu dia minuciosamente a contar calorias, basta comer menos quantidade de certos alimentos. Pão, arroz, massas, produtos de farinha branca, doces e refrigerantes com açúcar contêm uma grande quantidade de carboidratos, assim como algumas frutas também.

Refrigerantes e doces contêm açúcar que rapidamente são digeridos e por isso apenas lhe dão saciedade a curto prazo. Por outro lado, no trigo integral e nos legumes estão presentes carboidratos complexos, esses são digeridos lentamente, o que provoca um aumento moderado do açúcar no sangue e uma maior saciedade.

Nem todo tipo de carboidratos provoca um aumento de peso, por isso não tem de abdicar totalmente do arroz ou macarrão à noite. Veja como nessa matéria.

O tipo de confecção é importante

O lema é: carboidratos de manhã, alimentação mista ao almoço e rica em proteínas à noite.

Pesquisas mostraram que os carboidratos por si só não engordam, mas sim o tipo de preparação e acompanhamento. Por exemplo, as batatas são um dos alimentos mais pobres em calorias e mais saudáveis. Comer batata cozida à noite não será prejudicial. Porém se preparar as batatas com natas ou queijo ou mesmo fritas será uma bomba calórica.

Evite por isso as refeições pré-feitas que geralmente contêm gorduras escondidas, açúcar e afins. Se quiser mesmo jogar pelo seguro opte por arroz e massas na versão integral. Estes são constituídos por carboidratos de cadeia longa e são absorvidos lentamente pelo organismo, fornecendo nutrientes ao corpo durante mais tempo.

Nessa situação, o nível de insulina permanece constante e as gorduras dietéticas são excluídas. Portanto, não é totalmente proibido comer carboidratos à noite, importante é selecionar e preparar devidamente os alimentos.

A quantidade energética total é determinante

Na verdade, abdicar de carboidratos à noite para perder peso pode de fato resultar.

Os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue e é liberada insulina produzida pelo próprio corpo. Aí o açúcar chega às células através do sangue. Nesse sentido, a insulina promove a formação de gordura e inibe sua eliminação.

Ao longo do dia, as necessidades energéticas do nosso corpo são cobertas principalmente através dos alimentos ingeridos. À noite, o corpo vai buscar as energias de suas próprias reservas, ou seja, ataca a gordura armazenada. Certamente você também ao longo do dia pode eliminar essas reservas de gordura através de exercício físico.

Mas você não tem de passar seu dia minuciosamente a contar calorias, basta comer menos quantidade de certos alimentos. Pão, arroz, massas, produtos de farinha branca, doces e refrigerantes com açúcar contêm uma grande quantidade de carboidratos, assim como algumas frutas também.

Refrigerantes e doces contêm açúcar que rapidamente são digeridos e por isso apenas lhe dão saciedade a curto prazo. Por outro lado, no trigo integral e nos legumes estão presentes carboidratos complexos, esses são digeridos lentamente, o que provoca um aumento moderado do açúcar no sangue e uma maior saciedade.

Emagreça dormindo

Se você quer perder peso, deve reduzir ao máximo a ingestão de carboidratos ou mesmo eliminá-los por completo. Devido ao aumento da insulina, o açúcar é direcionado para as células do tecido adiposo. Ao omitir os carboidratos à noite, as hormonas produzidas pelo pâncreas são assim mantidas sob controle.

Quem é menos ativa e consome mais calorias ganha ainda mais peso se tiver uma alimentação rica em carboidratos à noite. Decisivo para o plano de alimentação, é claro, também o ritmo diário de cada pessoa. Pode consumir mais carboidratos de manhã e depois durante o dia vai diminuindo até cada vez menos, especialmente à noite, comendo porções menores.

Apesar de cortar nos carboidratos à noite, é importante que esses sejam fornecidos ao corpo ao longo do dia. Evite os refrigerantes açucarados e doces. Cereais integrais e frutas devem definitivamente fazer parte do menu. O ideal será fazer porções mais pequenas de arroz, massas e pão e combiná-los com legumes e alimentos ricos em proteínas.

É importante ter um balanço energético e ingestão total de calorias equilibrado durante todo dia.

Para os casos mais difíceis de perda de peso, pode tomar também um suplemento que lhe ajudará a eliminar o excesso de gordura. Existem vários termogénicos no mercado que poderão ajudar você a, juntamente com uma alimentação correta e exercício físico, chegar a seu peso ideal.

Siga essas dicas e vai alcançar seu corpo desejado.

 

ADAUTO GONÇALVES

PERSONAL TRAINER

NUTRIÇÃO - DICAS DO MESTRE WALDEMAR GUIMARÃES

 

O Professor WALDEMAR GUIMARÃES sempre esta em MUSCLE MASSA BLOG. Temos GRANDE RESPEITO pelo mesmo. Abaixo apresentamos 18 DICAS de NUTRIÇÃO para o BODYBUILDER dadas pelo Professor. Recomendamos que o LEITOR adquira os livros deste grande TREINADORBRASILEIRO.

PROF WALDEMAR DICA 01:

Mantenha-se sempre em estado anabólico.Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção. Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes. Procure manter uma refeição a cada 2.5-3.0 horas.

PROF WALDEMAR DICA 02:

Faça refeições balanceadas. Refeições devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,proteínas e gorduras. Procure não adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes, pois elas podem funcionar por um determinado período, mas por períodos muito prolongados podem acarretar severos danos a saúde física e mental.

PROF WALDEMAR DICA 03:

Escolha alimentos frescos em primeiro lugar. Não substitua o alimento fresco,por suplementos. Ao invés disto,adicione suplementos se sentir que os alimentos normais não satisfizeram suas necessidades diárias.

PROF WALDEMAR DICA 04:

Escolha os Suplementos alimentares corretamente. Sempre dizemos que suplementos não fazem milagres por ninguém,mas no mínimo podem tornar sua vida mais fácil. Se tivéssemos que escolher um só suplemento,ficaríamos com as refeições líquidas,pois estas podem substituir de 1 a 3 refeições.

PROF WALDEMAR DICA 05:

Consuma proteínas consistentemente. Todos os macronutrientes são importantes,e as proteínas além de inúmeras outras funções,são as responsáveis por construir e manter a massa muscular. Como não as armazenamos em quantias desejáveis,para evitar o catabolismo as inclua em todas as refeições.

PROF WALDEMAR DICA 06:

Escolha proteínas de alto valor biológico. Uma proteína completa é aquela que contém todos os aminoácidos essenciais,ou seja,aqueles que o organismo não sintetiza e precisam ser administrados pela dieta. As melhores fontes são as de origem animal: Ovos,Leite e Carnes.

PROF WALDEMAR DICA 07:

Entendendo os carboidratos. A principal fonte de energia no organismo são os carboidratos. Mantenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos: Simples e Complexos. Quanto mais complexos,mais demoradamente eles “queimam ” e mais eficiente e sustentada será a liberação de energia. Carboidratos simples liberam energia rapidamente e são indicados logo antes de atividades de curta duração. Carboidratos simples são encontrados nos açúcares e mel; já os complexos em cereais,tubérculos,massas e pães.

PROF WALDEMAR DICA 08:

Administre a quantidade correta de carboidratos. Esta quantidade depende de seu metabolismo e peso corporal. Se o seu nível de energia estiver se mantendo alto e a sua gordura corporal estável,provavelmente estará consumindo a correta quantidade de carboidratos. Se sua energia estiver caindo e você estiver perdendo peso,provavelmente não estará consumindo o suficiente. Mas se a sua energia estiver alta e também estiver ficando gordo,provavelmente a quantidade de carboidrato estará sendo muito elevada.

PROF WALDEMAR DICA 09:

Entendendo a gordura. Todos nós precisamos de gordura. Esta é uma importante reserva de energia para ser utilizada lentamente.Também são encontradas na estrutura celular e dentre outras funções,atuam como mecanismo de proteção térmica e mecânica.

PROF WALDEMAR DICA 10:

Ingira a quantidade correta de gordura. A gordura também é um nutriente. Ninguém pode sobreviver sem ela. Em torno de 10 a 15% das calorias diárias devem ser provenientes das gorduras. Normalmente já chegamos nestes níveis com a gordura que consumimos com carnes e cereais.

PROF WALDEMAR DICA 11:

Nós precisamos de calorias. Todos os macronutrientes (carboidratos,gorduras e proteínas) contém calorias. Muita caloria proveniente de qualquer destas fontes pode fazer com que você adicione gordura, muito pouco pode fazer com que perca peso e energia.

PROF WALDEMAR DICA 12:

Consuma bastante água durante o dia. O corpo necessita manter-se hidratado para que possa prover a cada célula,condições ideais para manutenção e crescimento. A água também colabora na eliminação de toxinas e reduz sobrecarga aos rins auxiliando a manutenção do volume muscular.

PROF WALDEMAR DICA 13:

Alimente-se antes do treino. A energia que gastará no treino deve ser fornecida ao seu organismo cerca de 1 a 1.5 horas antes do treino através de uma refeição composta por carboidratos complexos,baixa em gorduras e fibras e moderada em proteínas. Se treinar duas vezes por dia,certifique-se sobre as refeições antes de cada treino e não somente antes de um deles.

PROF WALDEMAR DICA 14:

Alimente-se logo após o treino. Após o treino você necessita repor o que foi depletado a fim de melhorar a recuperação e prepará-lo melhor para o próximo treino.

PROF WALDEMAR DICA 15:

Divida sua refeição após treino em duas. Consuma uma refeição logo após o treino (de 5 a 10 minutos após). Neste momento a reposição de glicogênio depletado durante o treino e aminoácidos deve ser a mais rápida possível. Para isto,costumamos oferecer em um shake glicose símples e Whey Protein (suplemento proteico de rápida absorção). Caso possa,faça o uso de suplementos,tais como BCAA ’s,glutamina,creatina e ribose com esta refeição. Consuma a próxima refeição de base sólida após 30 a 40 minutos. Esta estratégia definitivamente pode auxiliar em recuperação mais rápida para o próximo treino.

PROF WALDEMAR DICA 16:

Vitaminas. Estas são essenciais para uma série de atividades do organismo. Infelizmente é muito difícil de obtê-las nas quantidades necessárias com a dieta normal,a não ser que a sua dieta seja perfeitamente balanceada. Por isto recomendamos a administração extra de algumas vitaminas e sais minerais de acordo com as necessidades e eventuais deficiências de cada indivíduo. Permanecer por muito tempo em uma dieta não balanceada pode acarretar severos problemas de saúde.

PROF WALDEMAR DICA 17:

Considere a individualidade biológica. Esta é uma das chaves para o sucesso em treinamento. Procure desenvolver uma concessão saudável entre a sua mente e o seu estômago. Não se envolva com propostas de dietas muitas vezes absurdas que prometem milagres. Mesmo que elas tenham funcionado para alguém,não necessariamente funcionarão para todo mundo.

PROF WALDEMAR DICA 18:

Mantenha simplicidade. Qualquer dieta para ganho ou perda de peso deve ser o mais simples possível para que possa se tornar um hábito. Se você tiver que se concentrar muito na sua dieta,em breve perderá o interesse. Não se torture com dietas complicadas,tabelas, pesagem de alimentos e outros tecnicismos. Ninguém pode forçar o próprio corpo a assimilar mais do que o seu potencial.

PROF.WALDEMAR GUIMARÃES
PREPARADOR DOS CAMPEÕEShttp://www.waldemarguimaraes.com.br/

CONTEUDO

 

 

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