Aeróbico em Jejum fazer ou não fazer???

“A gordura queima na fogueira dos carboidratos”! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores, mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aeróbio em jejum? De uma forma geral, eles afirmam que a queima de gorduras só ocorre na presença de carboidrato, ou seja, após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas. Segundo eles nada adianta realizar uma atividade aeróbia moderada para potencializar a queima de gordura, pois a reserva de açúcar no corpo apresenta-se insuficiente para tal processo.

Na minha experiência prescrevendo exatamente a atividade aeróbia em observo justamente o contrário. Vale ressaltar que não é apenas a prática que confirma a maior queima de gordura quando o aeróbio é realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manhã, em jejum, comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação, acredita Akerfeldt, que o organismo não tenha muito açúcar estocado para ser solicitado como fonte de energia, ou seja, teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.

No estado alimentado, a fonte predominante de energia é a reserva de açúcar no fígado e no músculo, e a maior participação das gorduras ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. Já no estado de jejum, devido à baixa reserva de açúcar a fonte predominante de energia são as gorduras.

No jejum, a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia, ou seja, a perda de massa muscular não é intensa desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos a fim de reduzir a perda de massa muscular.

Cabe destacar que o objetivo do aeróbio em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras. É importante salientar que sempre aconselho a introduzir o aeróbio em jejum progressivamente, pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso, o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade, mas durante exercícios, a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar, reação de defesa do organismo. Portanto, muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente, recomendo para indivíduos aparentemente saudáveis, iniciar com um tempo de execução em torno de oito a 10 minutos, adicionando mais dois minutos a cada duas sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade.

Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbio a fim de potencializar a queima de gorduras, a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação, pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) anteriormente com o objetivo de diminuir a perda de massa muscular e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após esta atividade, pois o organismo continua a utilizar gordura após o exercício durante este tempo.

Diante disto, é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior queima de gorduras, contudo, o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo, da intensidade e no uso prolongado desta técnica, afinal todo exagero na vida é desaconselhado.

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ADAUTO GONÇALVES 
PERSONAL TRAINER

É Bom Treinar no Inverno

Quando chega os dias mais frios do ano, a vontade de ir pra academia simplesmente some, a disposição sempre acaba perdendo a briga com a preguiça de sair de casa. Só que não adianta se render sempre e ficar em casa porque são 3 meses de inverno.

Pra falar a verdade, esse período é ótimo para a saúde, para dar gás ao treino e acelerar o emagrecimento e o ganho de músculos. Afinal, os resultados a longo prazo vão permitir que você chegue ao verão com um corpo invejável, bastante diferente daqueles que preferiram ficar debaixo das cobertas vendo filme e comendo pipoca. As comparações vão valer a pena.

Se apenas esse incentivo ainda não te convenceu, veja mais motivos que fazem valer a pena ir pra academia mesmo nos dias mais frios do ano:

1º os gordinhos se sentem bem – quem é obeso ou apenas tem sobrepeso, sempre reclama de malhar no verão por causa do calor, porque nem sempre a academia tem ar condicionado, que o suor em excesso incomoda.Mas no inverno isso não acontece. No inverno não tem esse calor que tanto incomoda.

2º academia tranquila – no inverno a academia fica mais vazia, mais tranquila, não há tanta necessidade de esperar por um aparelho e nem de revezar. O inverno também é uma ótima época para fazer treino ao ar livre,porque mesmo em dias frios, há manhãs lindas de sol que são ótimas para treinar. Só não esqueça de se agasalhar, porque se ficar resfriado terá que parar o treino e repousar.

3º sem sedentarismo – quem gosta de ficar os dias de frio embaixo das cobertas ,com dias seguidos sem fazer atividades físicas, prefere pegar elevador e não sai de casa nem para fazer compras, pedindo tudo delivery, com toda certeza vai acabar com seu condicionamento físico.
Não espere o verão para fazer atividades físicas, porque o sedentarismo gera muitas doenças como obesidade, problemas de circulação, hipertensão, doenças coronárias etc.

Vale dizer também que a alimentação deve ser balanceada durante o ano todo e você deve fugir das armadilhas como sopas gordurosas, chocolate quente, fondue de chocolate, de queijo, excesso de bebidas alcoólicas e outras delícias que fazem muito mal à saúde. Caso queira aproveitar alguma guloseima, dê preferência às receitas lights. 

ADAUTO GONÇALVES

PERSONAL TRAINER