OS BENEFÍCIOS DA WHEY PROTEIN!!!!

O Whey Protein é um produto rico em proteínas, um suplemento alimentar normalmente usado por atletas ou pessoas que praticam exercícios físicos com frequência, e principalmente por aquelas que desejam músculos bem definidos. Se trata de um tipo de proteína com grande concentrado de nutrientes, retirado do soro do leite. O produto ajuda na fabricação e na manutenção das fibras musculares.

Os benefícios da Whey Protein

O Whey Protein é um antioxidante e ainda dentro dos seus benefícios, é um produto que contribui com aumento das defesas do organismo. Além disso, é um suplemento alimentar rico em aminoácidos, que auxiliam para se chegar ao melhor resultado depois das atividades físicas.

Whey Protein Vantagens e Desvantagens do Consumo: Os benefícios da Whey Protein

Quem pode utilizar o Whey Protein

Qualquer pessoa pode usar o produto, porém, os resultados são mais visíveis no grupo de pessoas que praticam alguma atividade física.

Os atletas consumem mais proteínas e o suplemento alimentar ajuda a manter o equilíbrio do organismo.

O produto também pode responder com um bom resultado, quando usado por pessoas que fazem dieta, pois ele ajuda no controle dos níveis de glicose na corrente sanguínea e diminui a sensação de fome, porque causa o efeito de saciedade por um tempo prolongado.

Apesar de ser rico em proteínas, o produto apresenta pouca gordura na sua composição.

Whey Protein Vantagens e Desvantagens do Consumo

Dose de consumo ideal e efeitos colaterais

Assim como qualquer suplemento alimentar, é aconselhável que a ingestão do mesmo tenha sido recomendada por um nutricionista, que obviamente vai receitar as doses de acordo com o perfil de cada pessoa e de acordo com as suas necessidades.

É bom lembrar que se trata de um suplemento, e como o próprio nome sugere, não pode ser usado para substituir uma má alimentação. Deve haver um equilíbrio no consumo entre a dietadiária e o consumo do produto.

Whey Protein Vantagens e Desvantagens do Consumo: Indicado para Hipertrofia

O Whey Protein consumido de maneira controlada, não apresenta nenhum risco à saúde, porém, uma vez ingerido em quantidade excessiva, pode causar sérios problemas aos rins.

O que qualquer pessoa que está em busca da boa forma não pode esquecer ou ignorar é que a alimentação equilibrada é o melhor caminho para chegar até o objetivo. É preciso colocar nadieta alimentos que forneçam energia, como as massas, os ricos em carboidratos, os chamados de reguladores, que são as frutas e legumes, as vitaminas, os minerais e as fibras. E ainda, os ricos em proteínas, como as carnes.

Uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos com regularidade são os pontos principais para o “corpo perfeito” e claro, também para saúde. Porque a dieta equilibrada e os exercícios são aliados para prevenção de tantas doenças. Depois de adotar estes dois métodos, você pode acrescentar os suplementos alimentares, que dão mais força e mais disposição para o treino e para o dia a dia.

 

ADAUTO GONÇALVES

PERSONAL TRAINER

BENEFÍCIOS DA CORRIDA - NA RUA OU NA ESTEIRA !!!!!!

 

 

 

Os benefícios da corrida vão muito além do corpo bonito e definido; melhora o humor; melhora a qualidade do sono; proporciona sensação de relaxamento; tonifica os músculos; fortalece o coração; amplia a capacidade de funcionamento dos pulmões; estimula o raciocínio e a memória;  traz equilíbrio para o corpo e ainda aumenta a autoestima.  

 

A melhora da autoestima foi comprovada por um estudo desenvolvido na Alemanha. Neurologistas da Universidade de Bonn, identificaram que há mais receptores de endorfina em quem corre do que em praticantes de outras modalidades. Sem contar que a sensação de evoluir um pouco a cada dia faz muito bem para a autoconfiança. 

Por outro lado, pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, que sugeriram a pessoas sedentárias e com dificuldades para dormir que incluíssem na rotina trotes de 20 a 30 minutos dia sim, dia não. O resultado foi que o grupo reduziu pela metade o tempo para pegar no sono e ainda aumentou em quase 60 minutos a quantidade de horas dormidas. 

Vale dizer que no início é comum  ficar desanimado e não encontrar prazer com a corrida, mas com a prática regular a sensação de bem-estar aparece, no entanto cabe lembrar que por mais motivada que a pessoa esteja com a nova atividade física, é fundamental respeitar os limites do corpo. Isso vai ajudar a evitar lesões, como inflamações em ligamentos e desgastes em cartilagens.

 

É aconselhável ainda, segundo especialistas no assunto, antes de começar a correr, fazer, pelo menos, 5 minutos de alongamento dinâmico, tais como: saltos, polichinelos, agachamentos e rotações de quadris, tornozelos e braços, para acordar os músculos —  principalmente se vai andar logo cedo — ou caminhe 5 minutos em intensidade leve antes de imprimir o ritmo do treino do dia.

 

Para deixar a corrida mais estimulante, varie o ambiente, ou seja se usa esteira vá  correr na rua e se corre na rua, evite repetir o mesmo trajeto  e tente intercalar ritmo forte e fraco.

 

Para desviar o foco do esforço e do relógio, uma boa opção para quem corre ao ar livre é ouvir música e para os que usam a esteira em casa,  uma boa pedida para acabar com a monotonia é só ligar a TV no seu programa favorito e deixar acontecer … só não esqueça de respeitar os limites de seu corpo!

 

Mas, qual é o melhor: Correr na rua ou na esteira?

 

Como vimos, adotar a corrida como prática esportiva é um grande passo para ter uma vida saudável e um corpo bonito, somada a vantagem de que pode ser praticada na esteira, que hoje em dia é um dos equipamentos mais concorridos nas academias ou, para os mais privilegiados, pode ser praticada no conforto do seu lar e no horário que melhor lhe convém e, também, tem para os que adoram a suadeira nas ruas, praças e parques — o que vale dizer que muitos não a trocam por nada — pois além de desfrutarem da natureza, podem explorar novos lugares com diferentes paisagens e formarem grupos, aumentando assim a motivação para se manterem ativos.

 

Para o educador físico Bruno Modesto —  pesquisador da Escola de Educação Física e Esportes da USP e instrutor de primeiros socorros do Instituto do Coração de São Paulo, o Incor —  "A escolha do piso em que se vai correr deve se basear nos objetivos do indivíduo.Iniciantes ou sedentários podem começar no aparelho e evoluir posteriormente para a corrida de rua, que apresenta mais dificuldades de percurso sem contar a influência de fatores ambientais.”

 

Afirma ainda que "Uma das principais vantagens da esteira é a possibilidade de controlar o ritmo da corrida. Além disso, nela é mais fácil aprender a mecânica correta do movimento, o que deixa o atleta mais eficiente.  

 

"Ao alternarmos a velocidade e a inclinação do equipamento, pode-se fazer um trabalho progressivo e adequado, inclusive para indivíduos com sobrepeso ou obesos”, diz o professor Bruno.

Acrescenta ainda que "O sistema de absorção de impacto do equipamento ajuda principalmente os que estão acima do peso".

 

Já o ortopedista André Pedrinelli, da Faculdade de Medicina da USP, recomenda treinar nos dois pisos, já que ambos apresentam prós e contras. "A esteira oferece mais amortecimento para as articulações que o asfalto, além de garantir um melhor controle do esforço e, portanto, dos resultados. " Segundo ele, correr na engenhoca gera menos impacto e, consequentemente, diminui-se o risco de lesões.”

 

Confira  as vantagens de cada piso

►Esteira
• Gera menos impacto nas articulações;
• Menor risco de lesões;
• Melhor controle do esforço e dos resultados;
• Mais indicada para iniciantes e para quem está acima do peso;
• Ideal para dias chuvosos, muito quentes ou frios demais.

►Rua
• Diferentes paisagens e contato com a natureza;
• Maior socialização; 
• Maior gasto energético devido às irregularidades do terreno;
• Envolve mais grupos musculares;
• Desenvolve o sistema de equilíbrio.

 

É sabido que o gasto energético na rua é maior, devido à mecânica dos movimentos e, no chão, o corredor fica sujeito a diversas variações de rota, como subidas, descidas, curvas e inúmeras irregularidades no terreno que aumentam a demanda do organismo, envolvendo mais grupos musculares, contribuindo assim  para um maior consumo calórico e ainda desenvolvem o sistema de equilíbrio.    

 

Por outro lado, não podemos esquecer que a esteira é ótima para dias chuvosos ou para fugir do frio e do calor extremos, sem contar que é uma ótima pedida para aqueles que, no dia a dia, lutam contra o relógio.

 

Como vimos, na esteira ou na rua,  há os pontos positivos e negativos, portanto, cabe a você, tão somente você, descobrir qual a alternativa que mais se adapta às suas necessidades.

 

Entretanto, tenha em mente  que muito embora  a corrida seja uma atividade física fácil —  segundo esporte mais popular nas cidades de São Paulo e Rio de Janeiro e perde apenas para o futebol —, antes de colocar um  tênis confortável e sair correndo em busca de boa forma e saúde, seja numa esteira ou nas ruas ou nos parques,  é aconselhável  fazer uma avaliação com um médico  e  procurar a orientação de um profissional para que planeje um treinamento seguro e saudável de acordo com seus objetivos.

 

Benefícios da corrida — na Rua ou na Esteira — Boa Forma e Saúde.

Pesquisa: Veja, Saúde, Boa Forma, Emagrece Brasil e Unimed

BENEFICIOS DA MUSCULAÇÃO!!!

 

Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.

Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.

Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos:

. Condicionamento cardiorespiratório prévio
. Flexibilidade
. Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo
. Tipo de alimentação
. Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta uma visivel hipertofia.

Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.

Particularidades da Musculação

A musculação é um tipo de exercício resitido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.

Que tal começarmos com ganho de massa muscular, já que esse aparentemente é o objetivo da maioria dos freqüentadores de nossa sala?

Ganho de massa muscular

A musculação leva ao aumento do volume muscular através dos seguintes mecanismos:

1. Hipertrofia
2. Hiperplasia
3. Vascularização
4. Hidratação
5. Formação de tecido conjuntivo

O treino com carga máxima ou submáxima leva a um aumento da permeabilide celular da miofibrila ao cálcio. O aumento da concentração intracelular de cálcio leva a um aumento da atividade das enzimas proteolíticas com conseqüente quebra de proteínas em aminoácidos. Estes através da gliconeogenese são utilizados para obtenção de energia. Essa quebra de proteínas caracteriza um processo catabólico, que constitui um estímulo para a síntese de novas proteínas. A hipertrofia nada mais é do que uma resposta supercompensada a essa destruição. Para que esse último processo seja eficaz é importante frisarmos que é necessário que haja uma pausa mínima de intervalo entre os treinos que trabalhem os mesmos grupos musculares. Daí vem a recomendação de se trabalhar grupos musculares em dias alternados, caso contrário o efeito obtido será a perda e não o ganho de massa muscular. Lembre-se então: treinar em excesso pode ter o efeito inverso do que você imagina!

Até muito recentemente acreditava-se que o aumento da massa muscular decorria basicamente da hipertrofia. Estudos recentes (Jan/2001), demonstraram a ocorrência de hiperplasia celular muscular. Como evidências apontam a presença de células satélites pluripotentes dentro da membrana das miofibrilas, que sob o estímulo tensional se multiplicam. Depois de se multiplicarem entram no citoplasma da miofibrila onde se diferenciam em novos núcleos que se projetam para fora (meio extracelular) através de tubos lipídicos, formando novas células.

O aumento do volume da fibra muscular é decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio muscular. Para coda grama de glicogênio muscular, deslocam-se para dentro da miofibrila três gramas de água, ficando assim o músculo mais hidratado e “durinho”.

Se seu objetivo é hipertrofia o treino ideal é aquele orientado por um professor de educação física capacitado, com uma carga intensa e com intervalo suficiente para permitir o anabolismo rebote. Vale a pena citar aqui a importância de uma alimentação balanceada e rica em proteínas, mas isso é assunto para um outro artigo…

Para os que não buscam hipertrofia na sala de condicionamento e para aqueles que, pelo contrário, morrem de medo de se tornarem sósias do incrível hulk, não se preocupem: a possibilidade de se trabalhar com diferentes cargas e repetições permite que seu professor monte um treino sob medida para você. Porém não se esqueça do que frisamos no início do artigo: lembre-se treino não é tudo e você carrega consigo uma carga genética que não vai mudar com o treino. A não ser que o Lamarkismo tenha voltado a moda!

ADAUTO GONÇALVES JUNIOR

PERSONAL TRAINER

CINCO VERDADES SOBRE QUEIMA DE GORDURA!!!!

 

Você já ouviu falar de queimadores de gordura, as pílulas que podem fazer derreter a gordura para fora do seu corpo como o sorvete de um garoto derretendo no canudo certo? Não é exatamente assim que funciona. Queimadores de gordura são suplementos. Eles são projetados com os ingredientes que podem realmente dar-lhe um impulso extra para ajudar a queimar gordura. Mas eles não podem substituir uma dieta sólida e um plano de exercício.

 

Pense em queimadores de gordura como uma lupa em um rifle, só que você está tentando diminuir as células de gordura. A dieta é a arma, a artilharia pesada, o exercício é o poder de fogo, e queimadores de gordura podem ajudá-lo a apontar um pouco melhor e matar a gordura mais eficientemente. Mas queimadores de gordura não trabalham bem quando utilizados indevidamente. Geralmente, é porque as pessoas não levam em conta os seguintes cinco conceitos básicos para a utilização de um queimador de gordura de forma eficiente para perder peso.

 

1 - Dieta é 80% da batalha para perda de peso

Um dos maiores erros que muitas pessoas cometem é pensar que elas podem simplesmente tomar um suplemento para perda de gordura e os resultados da perda de peso surgirão. Eles acham que o queimador de gordura é a solução milagrosa que eles estavam procurando. Mas quem adere a uma dieta de restrição caloria está a 80% de vencer a batalha. Se você pode fazer e permanecer coerente com ela, então você fez 80% da obra. O resto é o tempo de exercício, e você pode obter ajuda adicional com a suplementarão.

 

Queimadores de gordura podem ajudar a aumentar a perda de gordura, mas eles só vão fazer isso, se uma dieta equilibrada estiver adequada ao seu perfil. Queimadores de gordura trabalham de diversas maneiras. Eles podem aumentar a energia, ajuda a reduzir o apetite, promove que seu metabolismo use a gordura como energia e até mesmo aumenta seu metabolismo e a temperatura interna para que você possa queimar mais calorias durante o dia. Mas se você tomar os queimadores e em seguida se alimentar com hambúrgueres, pizzas, e pães brancos você não vai estar vendo a perda da gordura.

 

Dê uma olhada em sua dieta e determine se ela se adapta à sua meta de perda de gordura. Para perder gordura e revelar um corpo tonificado, terá de estar comendo menos calorias do que você gasta, recebendo lotes de proteínas, com alimentos de digestão lenta, carboidratos, gorduras saudáveis. Quando se sentir confiantes sobre sua dieta e no controle de seu ambiente de nutrição aí você pode começar a explorar a suplementarão de apoio para perda de gordura.

 

2 - Expectativas vão ajudar você ou quebrar você

Mantenha-se realista com suas expectativas. Algumas pessoas acreditam que se está usando um queimador de gordura, eles devem ser capazes de derreter libras de gordura a cada semana. Não vai acontecer.

 

Embora sua taxa de perda de gordura pode ser reforçada, cocê não estará derrubando 10 quilos em uma semana, simplesmente porque você está usando suplemento. Lembre-se: A taxa segura de perda de gordura é de 1 a 3 quilos por semana para a média de indivíduos saudáveis. Você pode empurrar essa taxa até 4 quilos por semana, mas não é sustentável. Eventualmente, o corpo chegará a um platô e a perda de gordura será lenta.

 

Se você deixar cair o peso muito rapidamente, em um queimador de gordura, ou não, você poderia estar perdendo massa muscular magra. E a menos que você quer olhar um cabide disforme, em vez de um modelo de forte, ou fisiculturista, você deve repensar sobre o seu plano de perda de gordura.

 

Escreva sempre suas expectativas sobre a quanto peso irá perder a cada semana e mês a mês. Quando você atender a essas pequenas metas de horas extras, você vai ficar mais motivado a ver grandes resultados a partir do seu programa.

 

3 - Mais não é melhor

Queimadores de gordura são projetados especificamente para dar-lhes dose adequada de vários ingredientes para suportar a perda de gordura. Mas isso não significa que, quanto mais dos ingredientes você toma, mais resultados você vai ver. Fabricantes de suplementos passam diretrizes e orientações que servem para que você possa ter uma maneira de medir a dose que funciona melhor para você.

 

É sempre melhor começar com a menor dose listada na embalagem e ficar com essa dose por pelo menos duas semanas. Depois disso, você pode determinar se você quiser elevar a dose até a extremidade listada na embalagem. Se o produto enumera quanto você deve ingerir, você deve respeitar.

 

4 - Overdose de cafeína



Se você não puder começar o dia sem uma xícara de café e ainda bebe umas três ou quadro xícaras durante o dia, tenha o cuidado na hora de comprar um queimador de gordura. A maioria dos queimadores de gordura contêm cafeína ou como a substância cafeína, um estimulante. Se você quiser tomar um estimulante como queimador de gordura, observe o seu consumo total de cafeína ao longo do dia.

 

Enquanto você amar definitivamente os benefícios energéticos que a cafeína irá lhe dar, você tem que tomar o cuidado para não estar misturando os queimadores de gordura com várias xícaras de café ou outras bebidas que contenham cafeína. Você até vai queimar gordura rapidamente, mas você também irá sentir cansaço mais facilmente e terá mais dificuldade em recuperar os treinos. No final, acaba sendo igual a resultados mais lentos.

 

Então quando você achar que o café combina com seu queimador de gordura, você vai acabar matando os efeitos positivos de um queimador de gordura por excesso. Antes mesmo de começar a usar seu queimador de gordura, certifique-se de comprar um produto que se adequa às suas necessidades e preferências. Há um número de diferentes produtos disponíveis para uso, por isso é importante que você não compre o primeiro a sua frente sem olhar para as diferenças entre todas elas.

 

5 - Os resultados devem ser medidos



Uma vez que você escolheu o queimador de gordura que vai usar, de duas ou três semanas antes de avaliar o progresso. Mas é absolutamente necessário avaliar seu progresso. Se você não tirar fotos , medições das partes do corpo, aferir sua gordura corporal, você não vai saber se o produto está ajudando você a ter os resultados que você almejou lá no início.

 

Algumas pessoas reagem melhor a certos ingredientes de queimadores de gordura, então o que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para você. Depois de várias semanas, se você achar que você não está vendo os resultados que você esperava, considere o uso de um produto diferente.

 

Para unir tudo isso, você deve seguir uma dieta para perda de gordura, um plano de exercícios intensos e anotar suas expectativas (seja realista). Tomar um queimador de gordura não irá garantir resultados significativos. Tenha estes cinco princípios básicos em mente e você vai entrar no campo de batalha como um vencedor.

 

Fonte: www.bodybuilding.com/

ALONGAMENTO E AQUECIMENTO NO INVERNO!!!!

O inverno se inicia hoje, e alguns cuidados para se manter ativo fisicamente não devem ser esquecidos.

No frio os músculos se tornam menos elásticos. A incidência de lesões é maior no frio do que no calor.

Mas sempre há a necessidade de fazer um bom aquecimento e um bom alongamento antes de iniciar qualquer atividade física e também de fazer um bom alongamento depois.

O aquecimento e o alongamento preparam o corpo, incluindo os músculos e as articulações, para a atividade a ser feita, principalmente se esta atividade for intensa. Depois da atividade, os alongamentos ajudam a relaxar a tensão sofrida pela musculatura.

Lembrando que um músculo forte é um músculo resistente e flexível, é muito importante se dedicar a estes exercícios, incluindo-os no seu programa. Bastam 10 minutos bem feitos para evitar grandes problemas.

Veja abaixo alguns benefícios destas atividades:

 Aumento da mobilidade articular;

 Aumento da temperatura corporal e dos tecidos;

 Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos;

 Diminuição da tensão muscular;

 Reduz o risco de lesão muscular;

 Interfere no desempenho da atividade a ser feita;

 Relaxa a musculatura entre outros.

Você pode começar pelo aquecimento, depois passe para os alongamentos e para a atividade que pretende fazer que pode ser aeróbica ou anaeróbica. Não se esqueça dos alongamentos finais. Desta forma, você aumenta o seu rendimento e o seu corpo agradece.

ADAUTO GONÇALVES
PERSONAL TRAINER

PILATES - BENEFÍCIOS À SAÚDE!!!!

 

São muitos os benefícios do Pilates, entre eles: tonifica a musculatura, aumenta a flexibilidade e melhora a postura

"Boa forma física é o primeiro requisito de felicidade. De maneira a alcançarmos esta felicidade, é fundamental ganhar o domínio de seu corpo. Se você está com 30 anos e está rígido e fora de forma, você está velho. Se você está com 60 e está maleável e forte, você está novo." Joseph Pilates.

Pilates é benéfico para a aptidão geral, condições especiais de saúde e para o seu bem estar global

Aptidão geral

• Melhora sua postura;
• Melhora a mobilidade e flexibilidade da espinha;
• Distribui o tônus muscular e flexibilidade;
• Aumenta a estabilidade para a pelvis e ombros;
• Promove a saúde das articulações através da melhoria da mobilidade e da musculatura que a envolve;
• Complementa o treino para atletas.

Condições de Saúde

• Facilita a prevenção de doenças e a reabilitação física;
• Desenvolve um melhor equilíbrio e coordenação, particularmente para os idosos;
• Oferece uma forma de exercício excelente e segura para mulheres grávidas e pós-natal;
• Alivia dores;
• Ajuda a manter e melhorar a densidade óssea;
• Desenvolve a função e eficiência pulmonar com a melhora da circulação;
• Oferece uma forma de exercícios segura e benéfica para uma grande variedade de condições médicas, incluindo escoliose, osteoporose, artrite e esclerose múltipla.

Bem estar global

• Faz você parecer e se sentir melhor;
• Alivia o stress e a tensão e promove o sentimento de bem estar;
• Expande a consciência corporal;
• Integra corpo, mente e espírito;
• Melhora a qualidade de vida.

"Pilates desenvolve a uniformidade do corpo, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente e eleva espírito." Joseph Pilates

ADAUTO GONÇALVES

PERSONAL TRAINER

Treinar em jejum faz mal ???

 

A realização de um exercício físico é totalmente dependente das reservas energéticas. A glicose é o principal substrato energético utilizado durante o exercício, e esta armazenado em quantidades limitadas na forma de glicogênio muscular e hépatico.
É preciso ter uma alimentação adequada, mantida de forma crônica para ter uma manutenção e reposição dessas reservas energéticas. A alimentação antes do exercício é um complemento da alimentação diária, contribuindo para o reabastecimento das reservas energéticas.
Jejuar antes de uma competição ou treinamento não faz sentido do ponto de vista fisiológico, pois essa conduta leva, rapidamente, à depleção do glicogênio muscular e hepático. Esta depleção, prejudica a capacidade de desempenho durante o treinamento predispõe ao catabolismo proteico (proteolise, ou consumo de tecido muscular), fato não desejado quando se pratica musculação.
A glicose é o principal combustivel cérebral, a sua diminuição pode predispor sensação de letargia e possiveis desmaios.
É importante realizar uma boa refeição pré-exercício. Devemos incluir nessa refeição alimentos facilmente digeriveis e que contribuam para as necessidades energéticas e hidricas no exercício. Esta refeição deve conter carboidratos de baixo a moderado indice glicêmico (IG) e relativamente pobre em proteinas e gorduras (McArdle et al., 1998).
Um periodo de 2 a 3 horas antes da atividade física costuma ser suficiente para permitir um total esvaziamento gástrico e eliminação de possiveis excessos pela urina.
Atenção deve ser despendida às refeições contendo carboidratos com alto IG que, caso sejam consumidos no periodo de aproximadamente 1 hora antes do exercício, tem o potencial de afetar negativamente o desempenho subsequente por dois motivos principais (MacArdle, Katch e Katch, 1998; Bacurau, 2007):

- elevam rapidamente a glicose sanguínea, gerando uma liberação excessiva de insulina que produzirá hipoglicemia reativa (efeito ¨rebote¨);

- facilitam o influxo de glicose para a célula, aumentando o metabolismo da glicose e diminuindo o metabolismo das gorduras, o que acarreta uma rápida depleção da glicose.

Entretanto, esse fato é contorverso e parece depender mais da sensibilidade do atleta às oscilações da insulina circulante que da refeição propriamente dita (Foss e Keteyian, 2000). Por isso, o autoconhecimento é necessário no momento da escolha da refeição pré-exercício. A consulta profissional de nutrição esportiva é uma conduta aconselhável