Quem se
aventura ir a uma academia pela primeira vez, e no mínimo é uma pessoa curiosa e
detalhista, perceberá rapidamente que há um setor da academia em que se
concentram mais homens e outro que se concentram mais mulheres. Homens se
agrupam onde há a maior concentração de aparelhos de braço e tronco, e mulheres
onde há aparelhos de membros inferiores, pernas.
Por uma
questão de cultura, estética e um pouco de desconhecimento por parte de algumas
mulheres que “rejeitam” o treino de membros superiores, seguem-se dicas de
treino de pernas e vários benefícios que podem amenizar a pouca atração que as
mulheres têm de treinar membros superiores.
A
obediência está caracterizada em todos os esportes, seja ela de ordem tática ou
técnica e na sala de musculação isso se resume no tempo de execução do movimento
e na perfeição do mesmo (técnica). O treinamento de pernas, para muitas pessoas
é aquele treinamento complementar, onde academias bem equipada possuem inúmeros
aparelhos de membros superiores, e poucas são as novidades no mercado para
treino de membros inferiores, tornando desde já um treino “chato”. Do ponto de
vista motivacional temos que deixar essa negativa de lado e partir com todo o
empenho e concentração.
Um fator
fisiológico que também interfere na motivação é que os resultados aparentes do
treinamento de pernas “demoram” mais para aparecer, esta esfera negativa terá de
ser deixada de lado.
Os
benefícios de um treinamento bem elaborado e bem executado de membros inferiores
estão no equilíbrio muscular que pode ser alcançado. Tal equilíbrio se resume em
pernas fortes em todo segmento, pois quando se fala em pernas “equilibradas” na
parte estética, diz-se uma silhueta bonita, onde os músculos anteriores da perna
se equivalem aos posteriores e vice-versa, no ponto de vista esportivo –
profissional, é esse equilíbrio fator até de prevenção de
lesão.
Inúmeros
são os músculos envolvidos no segmento inferior do corpo e que a maioria das
pessoas não conhece, fica a dica: Um treinamento orientado por um profissional
tornaria mais dinâmico o treinamento e os resultados seriam mais satisfatórios.
Os músculos anteriores da coxa: sartório, tensor da fáscia lata, quadríceps
(reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio), os posteriores
da coxa formados pelos isquiotibiais: bíceps da coxa ou bíceps femoral,
semitendinoso e semimembranoso) e os adutores da coxa ou mediais da coxa:
composto pelos músculos pectíneo, grácil, adutor longo, adutor curto e adutor
magno, essa variedade é exemplo de que há formas de treiná-los um pouco mais
detalhadamente.
O empenho
e a genética muitas vezes entram em conflito, mas façamos com que o empenho
supere qualquer desculpa sobre genética. Cultive em você um espírito de luta,
“cara feia” quando se faz força é até bonito em sala de
musculação.
A minha
dica para mulheres que não gostam de treinos de membros superiores e não possuem
limitações ortopédicas ou articulares que as impeçam, é investir em agachamentos
em barra, com barra livre, com acompanhamento de anilhas, halteres e etc, onde
paralelamente os membros superior e tronco entram no treino como auxiliares do
movimento e equilíbrio.
Outras
dicas envolvem aproveitar melhor amplitudes de movimento, alternância nos
treinos (periodicidade), proteção articular e etc.
Extraia
fogo dos músculos, pois os resultados virão.
ADAUTO GONÇALVES JUNIOR
PERSONAL TRAINER
Nenhum comentário:
Postar um comentário