Queime calorias preferindo as escadas em vez do elevador
Caminhe mais. Tente deixar o carro na garagem, ou saia uns minutinhos mais cedo e estacione o carro em um local um pouco mais distante do seu destino
Levante para falar com o colega em vez de chamá-lo pelo telefone ou pelo computador
Evite as escadas rolantes nos shoppings e metrôs
Contrate a Treino Personal
Quando possível vá andando até a farmácia, videoclube ou supermercado, em vez de pedir a entrega pelo telefone ou pela internet
Evite alimentos ricos em gordura saturada, coma mais peixe
Tome um café da manhã de rei, farto. Almoce bem como um príncipe. jante como um plebeu, o necessário
Não sinta fome, não fique em jejum. Alimentando-se de duas em duas horas você impede a queda da taxa metabólica
Mastigue devagar. Isso aumenta a sensação de saciedade e faz você comer menos. Uma dica boa é soltar os talheres enquanto mastigamos
Evite dietas malucas da moda. Uma dieta hipocalórica vai reduzir sua taxa metabólica e vai fazer seu corpo gastar poucas calorias. Caso queira seguir alguma dieta, o melhor a fazer é consultar um nutricionista
A partir de 30 anos o metabolismo sofre uma queda vertiginosa e tendemos a perder aproximadamente 1% de massa muscular por ano, ela é a maior responsável pela queima de calorias, uma das razões pelas quais é importante mantê-la
O sono é outro fator muito importante tanto no processo de emagrecimento tanto para ganhar massa muscular
Mantenha seu corpo sempre muito bem hidratado
Emagrecer ou engordar está diretamente relacionado à balança calórica, que é a quantidade de calorias que ingerimos menos a quantidade de calorias que gastamos. Se o saldo for positivo tenderemos a ganhar peso, se for negativo perderemos peso.
Os abdominais exercem funções importantes no corpo e devem ser trabalhados, no entanto, é preciso abandonar a idéia de que para perder aqueles centímetros de cintura a solução é fazer muitos abdominais. Não escolhemos onde o corpo vai começar a diminuir primeiro. Se fosse assim o halterofilista perderia centímetros de braço quando levantasse pesos.
Tecnicamente perder peso não é o mesmo que emagrecer, geralmente usamos esses dois termos com a conotação de diminuir nosso percentual de gordura, todavia, devemos saber que o peso é composto por massa magra (músculos), massa gorda (gordura), órgãos e ossos. Vamos supor que após um show a Ivete sangalo tenha perdido 3 quilos. Não seria correto dizer que ela emagreceu 3 quilos, certo? sabemos que a perda de água responde pela maior parte desse valor. Então não precisamos subir na balança várias vezes ao dia pois nosso peso varia o tempo todo. O ideal é conferir o peso semanalmente, sempre no mesmo momento do dia, com o mesmo tipo de roupa e tendo tido a mesma rotina.
Emagrecer é um processo que deve ser lento, permitindo que todas as estruturas do corpo tenham tempo de se adequar à nova realidade, evitar o temido “efeito sanfona”, engordar e emagrecer repetidamente, entre outras questões.
Nosso corpo vai sempre trabalhar para manter o peso que ele acha ideal, determinado por nossa genética, pelo nosso histórico de vida e pelos nossos hábitos. O que mais vemos é um magrinho que come bastante e não engorda e um gordinho que come pouco e não consegue emagrecer. Não devemos nos frustrar se não temos o corpo que desejamos, temos sim que querer melhorar, mas sempre respeitando nossos limites biológicos. O que deve ser feito é uma mudança de estilo de vida, combinando alimentação e exercício, sem esquecer da importância de uma boa noite de sono.
Emagrecer é um tema de grande complexidade pois envolve questões psicológicas, metabólicas, sociais, culturais e claro, de saúde. No imaginário social existem certos padrões físicos a serem seguidos e algumas pessoas caem nessa armadilha e se deixam dominar pela busca do corpo ideal, que na realidade não existe. O ideal é o melhor possível que você pode fazer, sem remédios, sem cirurgias, sem passar fome, sem agredir essa perfeita máquina na qual sua alma habita, seu bem mais precioso, o seu corpo. Invista em você, contrate a Treino Personal.
Adauto Gonçalves Junior
Personal Trainer
Contato: (19) 8811-0733 (19) 8836-5808 (19) 9452-7198
E-mail:adautogoncalves@gmail.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário