Nunca vou me esquecer daquele dia no colégio. Estava na oitava série e desci correndo as escadas todo feliz e pimpão, era hora do recreio, um dos momentos mais felizes do dia. Como quase sempre, fui o primeiro a chegar na quadra onde o inspetor com a bola em mãos, nos aguardava. Lembro perfeitamente dele rolando a pelota e ela chegando macia, a quadra deserta, não me contive, dei um pique e chutei com toda vontade e força total. Que dor. Que dor insuportável. Parecia que meu quadríceps havia se rasgado no meio. À dor da perna somou-se a dor de não poder jogar. Fiquei quase uma semana mancando, e nunca mais esqueci da importância do aquecimento.
O aquecimento engloba atividades úteis para estabelecer o estado ótimo de preparação psicofísica e cordenativo-cinestésica e para prevenir as contusões (Zieschang, 1978). Uma de suas missões é a de harmonizar entre si, de maneira ótima, todos os sistemas funcionais que contribuem para determinar a capacidade de performance do esportista, como a Frequencia cardíaca, a pressão sanguínea, a quantidade de sangue em circulação, o sistema respiratório. O alongamento pode fazer parte do aquecimento, contudo, com a musculatura fria ele deve ser feito com muita parcimônia.
Como o nome sugere, um de seus resultados é a elevação da temperatura corporal, que tem entre outros efeitos a diminuição da viscosidade, ou seja, os músculos, ligamentos e tendões tornam-se mais elásticos e mais estirados, o que produz mais força e gera maior velocidade além de diminuir consideravelmente o risco de lesões. O aumento da temperatura também favorece o rendimento do sistema nervoso, com os receptores proprioceptivos funcionando melhor.
O aquecimento tem também a importante finalidade de reduzir o tempo que o corpo leva até alcançar o estado de equilíbrio entre o consumo e o fornecimento de energia. No início do exercício funcionamos em débito, que só será pago ao término. Só pra ilustrar, num exemplo didático, podemos pensar em quando subimos apenas um lance de escada, onde no início vamos bem e apenas quando terminamos a subida é que ficamos ofegantes, na verdade nesse momento estamos pagando o esforço dos primeiros degraus (entra a voz do locutor: você sabia?)
O aquecimento também contribui na disposição psíquica, preparando não só o corpo físico como também a mente do praticante.
O momento do dia e a temperatura externa nos quais se dará o exercício também devem ser levados em consideração. Pela manhã o aquecimento deve ser mais progressivo e demorar mais. Em situações de altas temperaturas o tempo e a intensidade do aquecimento devem ser menores, priorizando-se o aquecimento articular, localizado.
Agora você sabe o quanto o aquecimento é importante para um bom treino. Espero que melhore seu rendimento e evite lesões, todavia, para um resultado ótimo é indispensável a orientação do Personal Trainer.
Adauto Gonçalves Junior
Personal Trainer
Contato: (19) 8811-0733 (19) 8836-5808 (19) 9452-7198
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