Alongamento antes da Corrida
ALOGAMENTO E CORRIDA DE RUA
Alongamento antes da Corrida: sim ou não? Melhora o desempenho? Evita lesões?
Enfim, como fazer alongamento antes da corrida?
Bom, vamos lá! Nenhum tipo de exercício deve ser iniciado sem que tenha sido realizado um bom aquecimento, e como o alongamento é um exercício, esse deve ser realizado após o aquecimento.
O aquecimento pode ser realizado com uma atividade em intensidade leve como caminhada, trote ou a própria atividade que vai ser incorporada durante o treinamento ou competição, e pode durar entre 5 a 15 minutos dependendo da temperatura ambiente, sempre lembrando que em baixa intensidade. Quem estiver familiarizado com métodos da freqüência cardíaca deve realizar o aquecimento de forma que os batimentos estejam em torno de 120 batimentos por minuto (bpm).
Quanto à melhora no desempenho ou evitar lesões não há estudos suficientes para definir essas causas, porém, conforme renomados autores, entre esses (BAECHLE, 2010) concordam que o alongamento antes da pratica deve ser realizado conforme o exercício que vai ser realizado. Assim, para quem vai praticar corrida deve realizar alongamento após um bom aquecimento, sendo recomendado o alongamento dinâmico, principalmente para àqueles movimentos associados à atividade que irá ser praticada.
Adauto Gonçalves Junior
Personal Trainer
Contato: (19) 8811-0733 (19) 8836-5808 (19) 9452-7198
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