MEIA HORA

 

Toda atividade aeróbica deve ser praticada por, no mínimo, meia hora. Do contrário, ela traz pouco benefício ao coração e não emagrece como poderia. Veja como o organismo reage ao longo desses 30 minutos:

3 a 5 min Ø      Nessa fase o exercício é predominantemente aeróbico. Em média 70% da energia consumida nessa atividade é proveniente do carboidrato acumulado por alimentação recente. Por isso cuidado, nada de se exercitar sem se alimentar pelo menos umas 4horas antes do treino. Os 30% correspondem à queima de gordura.

15 a 20 min Ø      Com o desgaste provocado pela atividade física o cérebro aumenta a produção de uma substância chamada betaendorfina, que está associada à sensação de prazer e bem-estar. Graças a essa substância, o organismo encontra “ânimo” para seguir com o exercício. E os 30% correspondente à queima de gordura aumentam, mas não ainda o suficiente para que ocorra o emagrecimento.

25 a 30 min Ø      Há a baixa nas reservas de carboidrato e o organismo passa a usar a GORDURA como maior fonte de energia. É apenas aqui que o exercício começa o processo de emagrecimento de fato e a oferecer benefícios cardiovasculares. A gordura queimada é tanto corporal quanto a circulante no sangue sob a forma de colesterol ruim e triglicérides, duas grandes ameaças ao coração. A partir deste ponto aumentando o tempo de exercício aumenta a queima de gordura

O melhor indicador de até onde o oeganismo pode chegar durante exercicios aeróbicos é o ritmo dos batimentos cardíacos. Para funcionar e não causar problemas, a atividade física deve ser praticada com o coração trabalhando entre a frequência cardíaca mínima e máxima. Podem se obter objetivos diferentes com o mesmo exercício, conforme a faixa de frequência cardíaca em que se trabalha.

SE O SEU OBJETIVO É EMAGRECER, a atividade física deve ser praticada com o coração trabalhando entre 65% e 75% de sua frequência cardíaca. Para obter esses valores faça a conta:

FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÍNIMA

PARA PROMOVER A QUEIMA DE GORDURA = 220 - SUA IDADE x 0,65

FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

PARA PROMOVER A QUEIMA DE GORDURA = 220- SUA IDADE x 0,75

Mas se você não gosta de praticar exercícios aeróbicos, descobriu-se, não faz muito tempo, que dois benefícios antes atribuídos exclusivamente à aeróbica também pode ser conseguidos com a Musculação. Puxar ferro protege o coração e ajuda a emegrecer. Isso mesmo. Com o enrijecimento da musculatura da perna o retorno do sangue ao coração é mais eficiente. E até uma hora depois do treinamento com pesos o organismo continua a queimar calorias. Com isso você que quer emegrecer pode TURBINAR seu treino aeróbico incluindo exercícios com pesos. Com certeza o seu objetivo vai ser atingido mais rapidamente, além de ganhar massa magra e ter o corpo mais definido.

Adauto Gonçalves Junior

Personal Trainer

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