EXERCÍCIOS FÍSICO PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA!!!!

A PRATICA DA ATIVIDADE FÍSICA DE FORMA REGULAR E SEGURA
GERA BENEFÍCIOS, MAS...

• A pratica de exercícios físicos de forma regular e segura proporciona vários benefícios para a saúde e qualidade de vida, dentre os quais podemos citar:
• Melhora na estética (combate celulite e flacidez);
• Maior disposição para o trabalho;
• Melhora do bem-estar geral e a autoconfiança;
• Prevenção ou redução do stress, da ansiedade e da depressão;
• Prevenção ou redução da hipertensão;
• Prevenção ou melhora do diabetes mellitus;
• Prevenção da obesidade;
• Prevenção de alguns tipos de câncer, entre os quais o de cólon e o de mama;
• Manutenção da autonomia na idade avançada.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS
• Pedalar, caminhar, correr, nadar, são atividades aeróbicas que se praticadas de forma regular na intensidade, tempo e freqüência corretos favorecem diversos fatores relacionados à boa saúde:
• Aumentam a capacidade a cardiorrespiratória, isto é, melhoram a capacidade dos pulmões e coração a captar e distribuir oxigênio para o organismo e ao mesmo tempo eliminar resíduos tóxicos desse, com isso favorecem a condição para o desempenho de atividades que requerem esforço contínuo por tempo prolongado.
• Melhoram a circulação sanguínea, prevenindo as alterações de colesterol e açúcar no sangue.
• Mantém ou reduzem o peso corporal.
• Mantém a autonomia para as tarefas do Cotidiano.

EXERCÍCIOS DE FORÇA
Os exercícios de musculação, que não se relacionam somente com o aumento dos músculos (ficar musculoso), mas são indicados manter o tônus muscular (evitar a flacidez) o que além de manter o aspecto físico, previne fatores como a obesidade, colesterol, hipertensão, diabetes. Os músculos são máquinas queimadoras de energia (calorias) e como a tendência é a perda do volume muscular com o decorrer da idade, já á partir dos 25 anos de idade, o indivíduo que não pratica exercícios que exigem força muscular sofrerão perda de tecido muscular equivalente a 2,3 kg a cada década de vida.
Manter a massa muscular aumentada mantém a taxa metabólica aumentada, (estudos mostram que o aumento de 1,3 kg de músculo aumenta a taxa metabólica durante os períodos de descanso em 7% e o requerimento diário de calorias em 15%. Em descanso, 453 g de músculo queimam de 30-50 kcal por dia apenas para manter a sua massa.

EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE (ALONGAMENTO)
A exemplo do exposto em referencia aos exercícios anteriores, a flexibilidade também é uma capacidade física que deve ser mantida com a prática regular de exercícios de alongamento. É a capacidade física de mover as articulações em diversos ângulos e se mantida dentro dos limites normais favorece a autonomia dos movimentos da pessoa, melhora o aspecto físico, previne vícios posturais, auxilia no combate a dores lombares, previne lesões e quedas.
As três capacidades físicas citadas são essenciais para a manutenção dos movimentos e capacidade para o desempenho das tarefas do cotidiano e de lazer, além de prevenir fatores relacionados a doenças.
É importante ressaltar que a pratica de exercícios deve ser de forma regular, com intensidade, freqüência e duração bem definidas. Exercícios praticados de forma incorreta podem acarretar prejuízos para a saúde.
Então, pratique exercícios físicos, mas antes de iniciar um plano de exercícios procure o parecer do seu médico e, sendo favorável recorra a um Professor de Educação Física Especialista em Avaliação Física e Prescrição de Exercícios para elaborar o seu plano de treinamento.

BIBLIOGRAFIAS

BAECHLE, Thomas R. Fundamentos do treinamento de força e condicionamento / Associação Nacional de Força e Condicionamento; Thomas R. Baechle, Roger W. Earle, editores; [traduzido por Jerri Luiz Ribeiro e Maria de Lourdes Giannini]. – 3. Ed. – Barueri, SP : Manole, 2010.

FLECK, Steven J. Fundamentos do treinamento de força muscular / Steven J. Fleeck, William J. Kraemer; Tradução Jerri Luiz Ribeiro. – 3. Ed. – Porto Alegre: Artmed, 2006.
736 p. : Il. 28 cm.

NIMAN, David C. Exercício e Saúde: teste e prescrição de exercícios / David C. Nieman; Barueri, SP: Manole, 2011.

 

 

Adauto Gonçalves Junior

Personal Trainer

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